竞走的好处 老年人最合适的运动

竞走的好处 老年人最适合的运动

【导读】竞走的好处，老年人最合适的运动。随着社会的变迁，健身运动也在不停地更新换代，每个人都会选择很多种健身运动。今天小编要给大家介绍的健身运动就是竞走，竞走也是最合适老年人的一项运动。我们一起来了解下竞走这项运动吧!

具有一定节奏的竞走，会让人感受到一种生命的律动，生活的轻松快感。在风景宜人的地方竞走，可以让人有种赏心悦目的感觉，让人觉得生活事如此美好。竞走的好处还有很多，尤其是对老年人，可以选择竞走这个运动。

竞走的好处

1、不受伤的运动

20世纪70年代风行世界的跑步运动，对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有好处。现在很多国家的动向又趋于竞走。因跑步时连续不断的震动，对肾、骨盆及脊柱都有影响。而竞走只不过如加快步伐的走路，有力地摆动双臂就行了，所以最简便易行，又不容易发生意外，称为“不受伤的运动”，也是“目前较为盛行的健身运动”。

竞走的好处 老年人最合适的运动

2、理想的减肥运动

在竞走中，腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强，全身肌肉几近都要进行活动，比长跑消耗的热量还要多，是理想的减肥运动。

竞走中因要有力地摆动双臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼，这项运动对中老年和体弱的人来说是较适宜的。相对于其他运动项目来讲，竞走是身体较能适应的项目，由于它可以从慢速开始，逐步加速加量。竞走还能改良妇女更年期综合征的症状，消除妇女月经期的不适和水肿。怀孕的妇女也可自己掌握锻炼，可以使因怀孕引发的不适如腰痛、水肿、腿痛等减少出现。

竞走的好处 老年人最合适的运动

竞走的方法如何呢?按规定，竞走时不得有跑或跳的动作，前脚踏稳，后脚才能离开地面，身体要正直，两臂有力地摆动到水平位置，以保证身体平衡和向前的冲力。臀部两边也要有节奏地运动以加快速度。开始锻炼时，每次可进行20-30分钟，动作要自然、调和，和呼吸配合，再逐渐加速和加量。

当你每天凌晨摆动着双臂呼吸着新鲜空气，在调和的步伐中，你可想象进入风景优美的环境;可以想象如有微微的细雨飘在你的身上;可想象乐曲在轻盈地演奏;可想象一切都在合拍地震动，将别有意境其乐无穷。

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