健康饮食美容食品有哪些

健康饮食美容食品有哪些

健康饮食美容食品有哪些

谁说怀孕生子后就一定会身材走样？别为自己的懒惰找借口了！其实只要找对方法并有毅力坚持下去，你也可以像大明星一样，轻松变身性感辣妈！

榜样辣妈：杰西卡·阿尔芭 Jessica Alba

拥有3国混血的巧克力美人、好莱坞女星Jessica Alba，浅棕色的皮肤与完美面孔一直是标准美女的典范。如今已是两个孩子的妈妈，但她的身材依然让人喷血，前一阵子因为二度生产而有些浮肿的身材全然消失，各种性感街拍和海边比基尼照片足见其身材丝毫不受怀孕生子的影响，绝对是辣妈中的好榜样视网膜病变哪比较好！

瘦身心经：

产前瑜伽为瘦身打基础：在第二次怀孕的时候，Alba特别安排了产前瑜伽练习。据说这是许多明星妈妈都会选择的瘦身方式，不仅可以减轻体形变化给孕妇带来的不适感，还可以储备能量，利于顺产，是准妈妈的绝佳选择，还能为产后迅速恢复体形打下运动习惯的基础。

产后马上穿束身衣：与其他女星不同的是，Alba在生产后没有选择疯狂运动或是上健身房瘦身，而是听从好友建议，产后立刻穿上束身衣，先将身材曲线恢复。果然这样做的结果令人惊讶，8周后，她竟然完全恢复产前的魔鬼身材。

纤体按摩霜帮大忙：除了穿塑身衣外，Alba还有个独家的瘦身秘诀，就是在穿上塑身衣前先为身体各部位涂上具有紧致燃脂功效的纤体霜，让美体霜在塑身衣的强力压迫下发挥更好的燃脂效果，瘦身效果事半功倍。

你也可以这样做：

1.不管你是否有瑜伽练习经验，都可以选择适合自己的产前瑜伽，但是注意要在医生的允许下并有专业瑜伽教练指导下进行，最好不要自己在家练习。

2.产后1周，就可以挑选适合的束腹带束腰来承托腰骨，不但能缓解自然分娩或手术分娩带来的疼痛，还能帮助骨盆处松弛的韧带收紧视神经萎缩什么症状能治好吗。自然分娩的妈妈产后马上就可以使用，剖宫产的妈妈在产后5天，伤口愈合后也能使用。但在使用前最好先咨询医生产后再做决定。

3.穿束身衣前涂抹纤体霜，还要记得配合适当的按摩，这样才能让纤体中的有效成分充分渗透到皮肤中去。另外，束身衣每天穿着的时间不要太长，最好不要超过8小时，更不要穿着它过夜视神经萎缩到哪里医院治疗。

榜样辣妈：安吉丽娜·朱莉 Angelina Jolie

Jolie是被全世界女人妒忌的女人，有着一副超完美身材，性感且充满活力。她生育过3个小孩，身材依然火辣性感，连皮肤都充满自然光泽。细腰翘臀甚至一点看不出曾经身为孕妇的特征，不得不承认，她在这方面的确有自己的一套妙招。

瘦身心经：

全麦增加饱腹感：Jolie早餐会食用全麦面包，此中含有丰硕的谷物，在体内不易被分解为糖，同时有饱腹感，在体内又可以促成肠道蠕动。此外无机蔬菜、番茄沙拉、烟熏鲑鱼都是她的产后最爱，增进体内蛋白质及维他命的摄入量，维持一天的基本营养。

优美的肌肉线条：Jolie不但要有纤细的身材，在寻求瘦的同时，还要担保身材有肌肉线条。她热爱瑜伽及皮划艇运动。瑜伽可以抓紧心灵，消减减肥形 成的烦躁感及生理压力，此外，能拉长肌肉线条。也可以在孕期做针对性的瑜伽练习，让生产更加顺利。而划皮艇可以塑造手臂线条，同时训炼胸部肌肉，起到丰胸 的作用。。

母乳喂养CUP再升级：一直坚持母乳喂养，让Jolie的胸部CUP迅速升级。事实上，怀孕及产后的确是让胸部再次发育的好时期，只要孕期做好胸部保养，同时生产后的时间内进行足够的保养和按摩运动，就绝对有机会让胸部变大！

你也可以这样做：

1.产妇减肥多喝汤的确没错，如果配合月子料理及药膳服用，除了可恢复器官功能外，也能排除体内过多水分，达到排汗及利尿的代谢作用，一举多得。

2.产妇坐月子的时候，大多常常感到越躺腰越酸，其实不然。这只是因为躺着的时间太长，导致肌肉硬掉。建议在产后10~15天后，可以慢慢恢复拉筋，但是不能用力甩，拉筋的目的是要延伸四肢。这个方法可以有效缓解腰酸。

3.哺乳期乳腺发育又会达到一个小高峰，这一时期不妨注意增加饮食营养，多食些乳酪、鲜奶、木瓜、燕窝等滋养食品，同时配合胸部提升按摩，更能促进淋巴回流畅通，留住因怀孕而变大的胸部。

Tips/辣妈瘦身食谱

1.黄芪茯苓鸡汤

黄芪茯苓鸡汤补中益气，去湿消脂的功效，特别适合产后妈妈补身体、恢复身材。

原料 ： 鸡腿、蒟蒻丝、黄芪、茯苓、红枣。

1. 鸡腿切块入热水中汆烫、捞起沥干。

2. 黄芪、茯苓、红枣用清水冲净。

3. 将上述加6碗水熬汤，大火开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前加入蒟蒻丝（零热量、有饱涨感）即可食用。

2.青木瓜肋排汤

青木瓜是一种高纤食品，又可促进乳汁分泌，肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质。这是一道很不错的产后汤品。

原料：肋排350克、青木瓜300克。

1.肋排切小块，用滚水汆烫。

2.青木瓜切小块备用。

3.水烧开，放入肋排、青木瓜、嫩姜片、盐，以大火烧开后转小火煮约25分钟，撒上葱花即可盛出。

榜样辣妈：维多利亚·贝克汉姆 Victoria Beckham

身材骨感娇小的性感女神Victoria生下3个帅儿子，但身材依旧骨感，去年又如愿生下宝贝七公主，苗条紧实的身材却几乎丝毫未变。的确，像她这样的女神级人物，就连在怀孕后期都坚持穿着恨天高出街，又怎能允许自己产后发胖呢？

瘦身心经：

魔鬼式运动训练：有着高度完美主义情结的Victoria对自己的要求简直可谓苛刻，据说在刚刚生产后不久就恢复了高强度的健身训练，每天运动两个小时以上，结合跑步、瑜伽和普拉提，这样魔鬼式的运动果然效果非同凡响，产后再次出现人前时果然瘦削依旧。

严格坚持零脂肪饮食：一直对自己要求甚高，无论是在产前还是产后都严格控制饮食，除了必须的营养成分外，她每日三餐都要坚持零脂肪、高纤维和低碳水化合物的餐单，同时避免油腻和甜食，这样坚持下来，身材不好才怪！

中医经络按摩瘦身：一直都对中医养生颇有兴趣的Victoria在产后还特别尝试了传统的中医经络按摩方法，选择特殊的穴位来调整经络。通过按摩，既可以调整体内脂肪代谢和糖的代谢，还可调整肠胃功能和脑神经功能，从而达到排毒养颜、美容的效果。

你也可以这样做：

1.虽说产后运动有助于恢复身材，但是我们并不建议你马上就投入到高强度的魔鬼训练中。一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做简单的瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。同时，运动的强度要循序渐进，逐渐增加运动量，或是专门健身教练，帮你量身打造方案。

2.完全的零脂肪饮食可能会让你的体力下降并导致胸部严重缩水，建议你选择更健康的科学饮食餐单，保持正常的营养摄入，以低脂低热量的三餐代替绝对的零脂餐。

榜样辣妈：米兰达·可儿 Miranda Kerr

13岁起就在《Dolly》杂志封面女郎竞赛中脱颖而出的Miranda绝对是个天生的模特，婚后的Miranda并未淡出公众视线，产后复出依旧火辣的性感身材与甜美脸庞不仅让她再度成为“维密天使”，更成功跻身“好莱坞辣妈”一族，成为备受关注的时尚Icon。

瘦身心经：

坚持涂抹防纹紧肤霜：怀孕期间因为皮肤被过度拉伸很容易留下妊娠纹，但是身为名模的Miranda，身材竟然一点没变，而且近期穿比基尼拍摄时，一 点妊娠纹都看不见，肌肤比原来还要紧绷。这都是因为她在怀孕初期就开始涂抹防妊娠纹紧肤乳霜的缘故，只要坚持每天涂抹就一定会看到效果——Miranda 用自己的实际经验告诉了准妈妈。

特制姜茶加速新陈代谢：除了坚持母乳喂养和产后瑜伽外，Miranda还会在喝一种非洲产的大蒜和生姜制成的茶，由于茶中添加了大量的香辛料的成分，能够促进身体的血液循环，提升基础代谢率，对改善产后水肿和消除脂肪都有不错的效果。

柔软体操打造芭蕾身材：热爱瑜伽和舞蹈的Miranda在一直坚持进行全身的柔软训练，特别是在产后，更是每天进行适当的柔软体操练习，这套柔软体操不仅能舒缓身体的僵硬，而且可以促进新陈代谢，让产后的臃肿体态变得精致苗条。

你也可以这样做：

1. 每天早晨喝一杯温热的生姜红茶。生姜可以加速新陈代谢，红茶可以温暖身体，提升血糖水平，每天早上喝一杯能够帮助开启身体一天的代谢，促进循环，帮助有效排毒并燃烧脂肪。产后的新妈妈可以再加适量红糖，更可起到活血和补血的功效。

2. 每天坚持抚纹按摩：想要像明星一样没有妊娠纹，坚持按摩是唯一可靠的途径。从腹部开始隆起之日就使用孕期专用的抚纹纤体霜，运用其中特有的修复及滋养植物萃取复合成分，预防因皮肤伸展导致萎缩纹的产生。

Tips/小肌肉群动起来

除了跑步、瑜伽，经常活动一下肩胛骨、锁骨、小臂等小肌肉群，可以加速血液循环和新陈代谢，它们不仅让你拥有更令人羡慕的体形，同时还赋予你更强大的力量。

1.手掌打开，食指、中指和无名指并拢，放在头盖骨后侧与颈部的连接处，指尖指向中央靠上的方向，使用指腹与手指轻轻按压，同时慢慢呼吸，按下松开重复5次。

2.同样打开手掌，手指微微撑开，左右掌心分别按在头部的左右两侧，一边缓慢呼吸，一边轻轻对头部施压，动作要缓要轻，施压不能过大。

3.手指张开，第二关节弯曲，手指按在头顶处，在左右眉头之间的重点区域往上，就是左右手区分的边界，食指、中指、无名指相互交叉，轻轻地用指腹按压穴位。

4.食指、中指与无名指并拢，分别放在左右耳朵后侧的凹陷处，轻轻按压，刺激淋巴节，让废物与毒素畅顺地流通。

5.双手打开，交叉叠放在左右锁骨上，食指与中指刚好放在锁骨的上下侧，一边轻轻按压，一边缓缓地左右扭动头部。