瑜珈术让你裤腰1尺8

栏目:文化 来源:太原新闻网 时间:2024-04-03

瑜珈术让你裤腰1尺8

女性产后会遗留很多后遗症,比如身体脂肪堆积过多,腰腹皮肤松弛,会阴部位松弛,腰椎劳损等等。腰腹皮肤松弛和脂肪过多是最常见的女性产后后遗症,也是最难改善的,所以女性做

 

仰卧交叉举腿,每周4-5次,每次3-5组,每组20-40次。练习部位,女性的下腹部,大腿内侧的内收肌及会阴肌。动作要领,躺在垫子上,双手放在身体两侧,手心向下,把腿先抬起离地面45°。动作起始:先把双腿打开30°左右呈V字形,再把双腿收回并交叉成X形,打开时吸气,收回交叉时呼气,这算一次。在动作过程中双腿保持在离地面45°角的高度。注意,在瘦腰动作过程中腰部要紧贴在垫子上,防止给腰部过大压力,双腿打开收回交叉时,动作要有控制不宜太快。

练习以上产后收腹的动作,再配合一定的有氧运动,就会在最短时间内达到最好的效果。

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