瑜珈术让你裤腰1尺8

瑜珈术让你裤腰1尺8

女性产后会遗留很多后遗症，比如身体脂肪堆积过多，腰腹皮肤松弛，会阴部位松弛，腰椎劳损等等。腰腹皮肤松弛和脂肪过多是最常见的女性产后后遗症，也是最难改善的，所以女性做

仰卧交叉举腿，每周4-5次，每次3-5组，每组20-40次。练习部位，女性的下腹部，大腿内侧的内收肌及会阴肌。动作要领，躺在垫子上，双手放在身体两侧，手心向下，把腿先抬起离地面45°。动作起始：先把双腿打开30°左右呈V字形，再把双腿收回并交叉成X形，打开时吸气，收回交叉时呼气，这算一次。在动作过程中双腿保持在离地面45°角的高度。注意，在瘦腰动作过程中腰部要紧贴在垫子上，防止给腰部过大压力，双腿打开收回交叉时，动作要有控制不宜太快。

练习以上产后收腹的动作，再配合一定的有氧运动，就会在最短时间内达到最好的效果。

减肥动作：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/dz/