餐后喝茶难消化 影响铁吸收

餐后喝茶难消化 影响铁吸收

【导读】臀部肥大，怎么快速消灭肥臀呢？小编教你翘臀操，经常练习就能快速消灭肥臀哦，想要翘臀的MM快来跟着小编学习一下吧。

尾糠蚀螅?趺纯焖傧?鸱释文兀啃”嘟棠闱掏尾伲??Ａ废熬湍芸焖傧?鸱释闻叮?胍?掏蔚腗M快来跟着小编学习一下吧。

尾倬咛宥?魅缦拢?

      1、平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。

      2、弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

      3、平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

      4、慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果

5、平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。

一组非常简单的翘臀操，不仅瘦臀，而且还能翘臀哦。一举两得，想瘦臀翘臀的MM不要错过哦。