孕期准妈咪该如何减缓腰酸背痛的感觉

孕期准妈咪该如何缓解腰酸背痛的感觉_母婴频道

如何缓解孕期腰酸背痛呢?随着时间的推移，小baby在妈妈的肚皮里不断长大，让妈妈的腰背部负重也越来越重，备受腰酸背痛的困扰。那末准妈妈在孕期该如何减缓腰酸背痛的感觉呢?母婴小编建议准妈妈们可以尝试以下的九个方法。

孕期准妈咪该如何减缓腰酸背痛的感觉

1、避免久站或久坐，每站或坐了一段时间后，就应当变换姿势;

2、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。从孕5月开始，做任何运动都要避免长时间采取躺姿，由于这样会压迫准妈妈腹部的大血管，造成血液循环不顺畅;

3、站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同时避免长时间站立;

4、坐时，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要长时间的坐无靠背的椅子;

5、行走时全身放松，穿有点跟的鞋，由于随着腹部隆起，穿平底鞋行走会很累;

6、采用蜷曲侧卧式睡姿，使用侧睡枕。仰卧时，将枕头垫于膝关节下;

7、每天的站立时间在4-5小时的准妈妈，可以用护腰带，能起到好的效果;

8、多晒太阳，保证摄取充足的钙质，增强骨骼的强度;

9、洗澡时，用稍热的水冲洗背部，可以减缓腰酸背痛的情况。

母婴小编提醒：为了减缓孕期的腰酸背痛，孕妈们都不宜干重活，如提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等，就应请家人或准爸代劳。

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