办公室减肥的几种有效方法_白领减肥_减肥
办公室减肥的几种有效方法_白领减肥_减肥
近年来,越来越多人认识到锻炼健身的重要性,但是由于时间的限制无法去健身房健身,那么有什么比较好的方方法能在办公室健身呢?下面为大家介绍办公室减肥的几种有效方法,供大家了解。
坐姿搁膝转体
缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素。正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
拉扯法
挺起背部,端坐,背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握———动作中头部稍向后靠,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有紧绷感为止——保持5秒钟后换另一侧做同样运动。这招可以让肩背部血液畅通,舒活筋络。
反向臂抻拉
抻拉手臂,提高消化效率。在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
手指伸缩法
双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。这个招式看似简单,但可以迅速促进血液循环,缓解手部疲劳症状。建议长期跟键盘做伴的人每天至少做一次。
腿部收缩法
坐在椅子上,脚跟着地,同时用力收缩小腿和大腿肌肉。用力抬起脚跟,瞬间改为脚尖着地。整个过程中两腿肌肉保持持续紧张。如此反复做5分钟,可以改善下半身的血液循环状况。
半蹲式顶腰
消除腰部压力,促进胆汁分泌。与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
扩胸耸肩法
坐在椅子上,缓慢但用力挺胸,带动双肩向后张开,恢复原状后再反复做10-12次。接下来做耸肩动作,双肩交错运动比同时耸肩更好,各做12次。这两项运动除了可以防治颈椎病和肩周炎之外,还可以提高肺部生理功能。
收背运动
放松上背部,增加胃动力。站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。
(责任编辑:林森)
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