预防便秘的生活准则

预防便秘的生活准则_

■改变以肉食为主的饮食习惯

肉类虽含有人体必须的蛋白质，但我们不能仅从肉食中获得蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌。而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物，它们不但可以为我们提供丰富的蛋白质，还能到达减肥的效果。

■酸奶一定在饭后饮用

酸奶中的乳酸菌可以改良肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，下降胆固醇含量等。您一定要在饭后饮用酸奶，这是由于空腹中的胃酸比较多，胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。另外，还可以在饮用酸奶时配合食用洋葱、牛蒡等一些膳食纤维丰富的食品。

■多吃豆酱、大酱等发酵食品

豆酱和大酱都是发酵食品，这些健康食品含有人体肠道所必须的有益微生物，不但可以帮助消化，增进肠道蠕动，还可以预防动脉硬化和皮肤老化。多吃健康的发酵食品，配合适当的运动量，能够很好地预防便秘。

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