瑜伽球怎样用 教你巧用瑜伽球练出完美身材

瑜伽球怎么用 教你巧用瑜伽球练出完善身材

瑜伽球是一种非常好的瘦身工具，可以有效帮助身体拉伸，安全性高，也有很多MM选择瑜伽球来健身，巧用瑜伽球减肥挺立身姿，下面和小编一起来了解下吧。

1、站姿

1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，全部身体渐渐向左边伸展，重复屡次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体渐渐向右边舒展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿式几秒钟。该动作能提升全部腰背部的气力。

2、上身趴在球上

1、双手伸直支持地面，双腿并拢;舒展背部，将一条腿抬至尽量高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

3、坐在球上

1.双腿并拢，双手向上举，10指相对，深呼吸，收腹挺胸，全部身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺立身姿。

2.双腿分开，做劈叉姿式，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽可能往后倾，保持姿式几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位过剩的赘肉。

3.抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复屡次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。