青春期女生丰胸小动作

青春期女生丰胸小动作

少女进入青春期后，卵巢和肾上腺皮质开始合成雌激素、少许雄激素和孕激素，身体开始产生很多变化，如突然长高、乳房增大、体脂增多、身体变得丰满起来等，这些均属于正常的生理现象。女性因青春期发育较男性早，所以营养不良产生的危害也更加严重。对乳房的锻炼和营养的补充就变得尤为关键。

class="hzh" id="hzh_fitness"> 　　丰胸健身计划

利用组合器械练习，对初练者，特别是女性初练者，组合器械是最行之有效且安全的锻炼方式，做胸部练习时一定要注意挺胸抬头。

上胸紧致：(上斜推胸组合器械)

在进行上斜推胸练习时，双手尽可能窄握，重量不宜太大。为了美观，上胸的肌群不宜过大，以提高肌肉的品质从而提升上胸肌群的牵引力为主。

饱满胸部：(平行推胸组合器械)

在进行此项练习时，肘、腕与肩处于同一水平面位置，重量中等。前推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后渐渐地放回原处，动作不易过快。锻炼时尽可能保持均匀呼吸。每次三到四组，每组15～18次。

增加胸围：(可利用下斜推胸组合器械)

此项练习强度要稍大，下胸的肌肉可直接影响胸部的围度，可使胸部显得更加挺立。下推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后渐渐地放回原处，动作还原时不容易过快，锻炼时尽可能保持均匀呼吸。每次三到四组，每组10～12次。

class="hzh_botleft">　　乳沟雕塑：(双臂交叉拉力训练)

站在两个拉手中间，臂部处稍屈，右脚在前，左脚在后，双臂充分舒展。双手向下划弧线相互靠拢，肘部微屈，双手在下面交叉，改变前后关系，充分体验肌肉收缩的感觉，然后渐渐地放回去，使胸肌得到最大的拉力。

少女进入青春期后，身体稍微发胖是完全正常现象。它对性成熟和月经初潮起侧重要的作用，没有必要多斟酌。如果因贪食而使身体明显发胖，可适当减少饮食量，少吃甜食和零食，同时积极参加体育锻炼才是正确的健身减肥方法。切不可盲从他人不吃、全素食、依赖维生素药片，否则，对身体造成伤害，没法补救。