这些食品可缓解更年期不适_饮食_

这些食品可减缓更年期不适_饮食_

女人过了40岁最怕啥?衰老，更年期综合征行将到来。其实更年期综合征并不是疾病，只是女性必须经历的一个阶段，就像月经初潮一样。在更年期的进程中，女性卵巢停止分泌雌激素。有些女性此时几乎没有甚么症状，也有一些女性不能不经历潮、盗汗、关节疼、情绪波动、皮肤干燥等不适症状。不管此时的你是不是在接受各种方式的治疗，健康的饮食都能有助于稳定控制激素水平。选择摄取富含雌激素、钙、维生素、矿物质的饮食，能减少更年期带来的各种不适症状。

能减缓女性更年期症状的食品

富含植物雌激素的食品，如异黄酮，黄豆、绿豆、红豆、鹰嘴豆等豆类中均有，能有效减少潮热和盗汗。加利福尼亚大学一项研究发现，更年期过后的女性如果每天服两次大豆补充剂，会比那些服药的女性具有更好的文字记忆力，思惟也更加敏捷。豆粉对骨骼也有好处，饮用豆奶的女性体内成骨细胞比不喝豆奶的女性更加活跃。食用豆类能减少40%的潮热症状。

富含ω-3脂肪酸的食品，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼等海鱼，食用烹调用的亚麻油、橄榄油，保持体内高维生素E水平(可食用适量坚果)，可以更好地健脑强脑、滋润肌肤。

富含纤维素的食品，如全谷、燕麦、豆类、水果、蔬菜等，有助于平衡体内激素。

富含大量必须脂肪酸的种子、坚果和鱼油，能减缓关节疼痛。

富含钙质的食品，吃些烹制酥软的小鱼，绿色叶类蔬菜和低脂乳制品，来增加体内钙的含量。

中年女性喝骨头汤能抗衰老

骨头中的骨髓除有造血功能外，还具有抗衰老作用。随着年龄的增大，骨髓制造红细胞和白细胞的功能会衰退，但如果从饮食中能不断摄取骨髓所含的类粘朊，则骨髓生产细胞的功能就可以得到加强，从而达到减缓衰老的目的。

最简单的办法就是煮食动物骨头，如羊骨头、猪骨头、牛骨头等。把骨头砸碎，按1份骨头5份水的比例，用文火熬煮l～2小时，使含有类粘朊和骨胶原的髓质尽量溶解。把溶有髓液的汤略加过滤，再加入蔬菜，常常食用，对减缓衰老有一定的作用。

总结：由上可知，更年期对女性的影响极大，更年期综合症虽然说不是疾病，只是女性必须经历的一个阶段，但是对女性来讲，更年期意味着青春已去，意味着衰老。所以说，让很多女性焦躁不安。通过食品来缓解女性更年期不适，对女性来说是一个福音。