老年人没有运动锻炼习惯而应从何做起？

老年人没有运动锻炼习惯而应从何做起？_

没有运动锻炼习惯的老人开始参加体育锻炼时，应选择适合的运动项目和遵循科学的锻炼原则。

健康监护——首先是运动量要适宜。运动量由运动强度和运动时间两个因素构成。衡量运动强度的指标可采用简易的心率测定方法1分钟的 脉搏数，一般身体健康而无锻炼基础的老人，运动后的最高心率不要超过180减年龄，一个65岁老人运动后最高心率应在115次/分左右，且在1小时内能恢 复正常。这样的心率数说明了老年人身体中氧的需要量与消耗之间的平衡，也是老年人最理想、最适合的运动强度。

锻炼项目——没有锻炼习惯的老年人宜从小运动量开始，选练项目首先要斟酌提高锻炼兴趣，养成锻炼习惯，以便能长时间坚持下去。对无锻炼基础的老人，可从 简便易学、收效较快的健身步行和慢跑开始。当生理上和心理上逐步开始适应并出现体质由弱变强的良好转机时，老年人锻炼的积极性就会倍增。在奠定基础上可再 学些新难项目，诸如小球活动、游泳、各式太极拳或各种类型的保健气功等。

运动忌讳——老年人选练的运动项目不能和中青年人类同，由于年龄与生理特点的制约，老人需忌讳以下几种运动：

(1)不宜进行速率项目，心脏性能低下，动脉血管硬化，如若运动速度猛增，使心率太高，血压剧增，容易出现意外的运动猝死。

(2)不宜进行对抗性强烈的运动项目，反应迟钝，自我保护意识能力薄弱，骨骼脆化，韧带弹性下降，不能参加篮球、足球、手球等碰撞运动项目。

(3)不宜进行转变体位过量的运动项目。这类项目中，前俯、后仰、低头弯腰的动作多，容易产生运动意外事故。

(4)不宜进行负重的运动项目，这些项目都伴随憋气和肌肉的高度紧张，易引发晕眩或昏倒等不良后果。