健康长寿需注意的饮食生活习惯

栏目:互联网 来源:太原新闻网 时间:2024-06-11

健康长寿需注意的饮食生活习惯

人到中年后,由于体力活动减少,基础代谢率下降,身体逐渐发福。肥胖之后又不及时减肥,就延续为老年肥胖。而老年肥胖又多伴随着高血压、冠心病、高血脂、脂肪肝、骨关节病等等,随时都可能发生心脑血管疾病,如脑血管意外、心肌梗塞等。

所以大多数老年朋友普遍信奉“千金难买老来瘦”这一信条,但是一味寻求“老来瘦”,是不妥当的。

“老来瘦”者身体的新陈代谢和各种生理功能都比正常老人低,体质相对较弱,对饥饿和劳累的耐受能力差,在日常生活中常常会感觉精神不振,易出现疲劳和头晕目眩的现象。

因此提示老年朋友,对胖与瘦要有一个正确的认识。过于肥胖不利健康,但老来过瘦也不好,不要盲目寻求。如果为了求得“老来瘦”而过分节制饮食,那就更不明智了。专家们认为,只要掌握下面2个策略,就能获得成功:

1、懂得性别差异。身高、体重相仿的男女吃一样多的东西、接受同样强度的训练,男士的体重总是减得更多更快。由于男性每磅体重含有更多的肌肉组织,正是它们需要“燃烧”更多的脂肪。因此,女性想获得男性减肥的效果,必须进行超过想像的更多的锻炼。

2、制定合理的减肥方案。吃低脂食物,减少腰腹部脂肪,营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的以新鲜蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)为主的食谱。同光阴常喝一些减肥茶也是可以的,如三叶减肥茶就是比较合适中老年的。

还有一种很流行的借口是,本人无能为力。须知,即便你的家庭个个是大肚皮,你也能改变自己的腰围。对身高相同的人而言,体重差异只有35%到40%是受遗传的影响。这就是说,还有60%到65%的因素是本人可以控制的。

中老年人饮食与健康

1、概述:

饮食营养与健康是人类生活最基本的要求,它将随着社会的进步,人类生活水平的提高而提高。在前面加一个“中老年人”后这个饮食营养就具有了个性化。前面和大家一起学习了“保健――健康――长寿”,接着又学习了“高血压病”。大家还记得高血脂、肥胖、糖尿病、冠心病等与高血压的关系均很密切吗?这样就可引伸出它的特点:

1、脏腑功能不如年轻人。

(1)消化系统的胃……

消化系统的脾…… 胰腺

(2)心脑血管系统……

冠心病……

消化道淤血,消化功能受影响, 酶分泌的影响

2、代谢功能不如年轻人。

(1)脂质代谢

沉积在肝脏等

(2)糖的耗量减少

(3)水纳的代谢下落→水纳蓄留

(4)内分泌功能失调,如胰岛素、雌孕激素等等。

3、生活起居的特点:

中年人,生活压力大,不重视饮食营养与健康,如一邻居,年龄不足60,冠心病已致心衰无法纠正和恢复。

老年人、活动少→营养素需求减少→堆积

2、中老年人饮食基本要求:

中老年人饮食的整体要求有三点:(即三个平衡)

这仅就饮食而言,谈平衡的话对中老年健康关系很大的还有心理平衡等等。

1、质量和数量上的平衡

[NextPage]早上要吃好(质量),中餐要吃饱(数量),晚上要吃少(数量、质量),这是质量与数量上的平衡。

2、饮食结构上的平衡:

(1)调适饮食结构、粗细粮、水陆物产、谷豆物搭配公道。

(2)调适质量结构“4低、1高、1适当“、低胆固醇、低盐、低糖。

“1高” “一适当”

3、饮食时间上的平衡:

每日三餐是中国人的习惯,中老年人要根据本身的特点来定。整体原则是少吃多餐(即量少、次数多于三餐),有利于消化吸收,减轻消化器官的压力。

3、中老年人饮食基本特点:

(一)六宜六不宜

1、宜软不宜硬。由于中老年人脾胃功能减弱,软食容易消化。由于老年人大半肾虚,牙齿咀嚼不力,胃肠功能减弱,消化液分泌量减少。

2、宜淡不宜咸。食品过咸,纳离子多余,容易引发水纳蓄留,增加肾脏负担、血管收缩→血压上升。

3、宜素不宜荤,过食肥甘厚味,引起脂质堆积→动脉硬化。俗语说:“有钱难买老来瘦。”中老年人要忌大肉大荤,限食动物内脏。以植物油、鱼类、瘦肉为好。

4、宜少不宜多,少食有两大好处,1是防止肥胖,2是减轻胃肠负担(中医叫脾胃为后天之本),因此,宜少食多餐,少而精,要注意不能餍饫而卧。

5、宜温不宜冷,不论是肾气、肾阳还是肾阴虚,都以热食为好(热属阳,向上动等),中老年人由于脏腑功能减弱的特点,尽可能不饮食过凉,哪怕是酷暑,甚么冰棒,冰西瓜等等都不宜食。

6、宜鲜不宜陈“老、小”,老人和小孩一样,脏腑功能较弱,容易受伤病发,因此,饮、食等以鲜者为好,陈者易生变。

(2)中老年人饭后六忌

1忌饭后一支烟。俗语说“饭后一支烟,赛过活神仙”,我们把它认为:“饭后一支烟,危害大无边”。由于,餐后胃肠的血液循环功能加强,人体吸收功能到达最好状态,烟中“尼古丁”是不是也就更容易被吸收入血,对健康十分不利。

2忌饭后百步走。俗语说“饭后百步走,能活九十九”,其实中老年人其实不适宜,因餐后食品要消化吸收需要大量的血液供应消化系统,餐后即走就会出现消化系统的血流,影响正常的消化功能。

3忌饭后即喝茶。茶叶中含有大量的单宁酸,这种物资进入胃肠后能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物资。

4忌饭后马上吃水果。水果中含糖物资较多,易被肠吸收,若被梗塞在肠胃中,就会构成胀气,以致便秘等,饭后一小时再吃为好。

5忌饭后马上洗澡。机理和饭后百步走一样。

六忌饭后马上睡觉。食物停滞胃中影响消化。

关键词: 上一篇 下一篇

乳腺癌晚期怎么治疗干细胞治疗脑出血后遗症费用贵吗北京治疗肺癌哪个医院好