早饭吃甚么最有营养 营养早饭做法大全

上班族营养早饭食谱推荐1

山羊奶燕麦片

材料：鲜山羊奶1杯，燕麦片适当。

作法：可用羊奶冲燕麦片食用，也可以分开食用。

上班族营养早饭食谱推荐2

早饭1：脱脂羊奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。

早餐2：银耳莲子粥一碗或脱脂羊奶一杯、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。

早饭3：小馄饨一碗或脱脂羊奶一杯、五香茶叶蛋一个。

早饭4：肉末菜粥+豆沙包+芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干、茭白丝、香菇。

早饭5：燕麦粥+菜肉包+十锦泡菜。燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。十锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。

早饭6：黑枣粥+鲜肉小笼包+十锦豆干。黑枣粥：粳米、糯米、枣、核桃。鲜肉小笼包：面粉、肉末、冬笋、香菇。什锦豆干：莴苣、豆腐干、胡萝卜、香菇。

早饭7：皮蛋粥+果酱包+蔬菜肉末。皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。蔬菜肉末：蔬菜、肉末、土豆、胡萝卜。

A、吃很多不如吃得精

早晨起来，由于活动量不大，再加上时间紧张，进餐时间短;因此，早餐不用吃大量的饭菜，只要质量高、搭配公道的主副食就可以了。

每天喝牛奶是最好的补钙措施,每天喝250毫升牛奶便可。另外，鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物资，是人类早饭不可缺少的最好选择。

B、蔬菜水果不可少

如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早饭的标准，那末，如果再加上水果，便称得上是“黄金早饭”了。

C、吃早饭一定要吃主食

早饭中除牛奶和鸡蛋外，一定要吃主食。由于，米面等主食是高能量食品，每100克米面提供的能量近牛奶7倍。如果靠多吃鸡蛋、奶类食品来提供热量，不但难以满足要求，而且也造成能量的浪费。