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秋季养生有“9防”--2006-09-2114:24:11.0--

“白露不露”防秋寒白露过后，气候逐步变凉，一早一晚更添寒意，如果这时候再赤膊露体，容易受凉，轻则患感冒，重则染肺疾。如因着凉而使免疫力下降，无力抵抗外邪，则会出现肺及呼吸道疾病，如发烧咳嗽、支气管炎、肺炎等，若风邪侵犯经络筋骨，使筋络阻痹，可出现四肢痹症。慎食秋瓜防坏肚夏季大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下落，立秋后再大量生食水果，必将更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之产生。因此，立秋以后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。秋季养阴防滥补根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，现在已进入秋季进补的季节。但进补不可乱补，不要无病进补和虚实不分。中医的进补原则是虚者补之。虚病有阴虚、阳虚、气虚、气血两虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反；另要注意进补适当，忌以药代食，药补不如食补。食补以滋阴润燥为主，这类食品包括乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等。秋季锻炼重“三防”1防受凉感冒，秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼应待身体发热后，方可脱下过量的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉；2防运动损伤，由于人的肌肉韧带在低温环境中会反射性地血管收缩，肌肉舒展度明显下降，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下落，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。三防运动过度，秋季因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这1原则，即运动量不宜过大，以防出汗过量，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。“秋冻”有益防过度天气渐凉时加强御寒锻炼，可使人体的抵抗性能得到加强，从而激起机体适应寒冷的环境，有利于避免疾病的产生。不管何种活动，切勿弄得大汗淋漓，当周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。冷水浴应在全部秋季坚持，不要中断。谢绝秋膘防肥胖天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，不知不觉热量的摄取大大增加。再加上气候宜人，睡眠充足，稍不当心，体重就会增加。这对本身就肥胖的人来讲更是一种威胁。首先，应注意饮食的调理，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。晚秋初冬防“心梗”晚秋季节，心肌梗死的发病率明显提高。高血压病人秋冬之交血压常常较夏季增高20毫米汞柱，容易造成冠状动脉循环障碍。此时注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食品，可有效地预防心脑血管疾病。还应避免进食过饱，晚饭以八分饱为宜，晨起喝杯白开水，以稀释血液；日间多喝淡茶，对心脏有保护作用。若愚