产后丰胸运动有哪些,产后丰胸的运动-

产后丰胸运动有哪些,产后丰胸的运动

胸部健美是女性形体美、曲线美的重要条件，而部分女性，产后出现胸部萎缩下垂的情况，此时应通过锻炼胸部肌肉，重塑坚挺的胸型，那具体产后丰胸运动有哪些呢？

游泳1游泳也是一个很好的四肢平衡运动，不但可以借助水中划动手臂，可以充分扩胸，并且利用水的浮力冲击，对胸部来讲也是最好的推拿，会促使乳房更加饱满而富有弹性。

建议：每天保持45分钟的游泳运动，对塑身及丰胸很有效。

俯卧撑2俯卧撑已经被认为最有效的健胸运动。只要养成每天练习的习惯，不但能健胸，还能收缩小腹。做法以下：

面向地面，身体保持笔直，双手指尖向前支持身体，双脚并拢，手臂渐渐曲折，肘部向外，身体缓缓向下运动，至大臂小臂弯曲呈90度时，手臂渐渐伸直，身体随之缓缓向上运动。完成3-4组，每组20个。

健身球胸推31、面壁而立，距离墙壁1米左右，双手按住健身球，向墙上挤压，保持双手与肩膀同高。

2、缓慢向两侧曲折手肘，胸部朝健身球靠近，脚根可离地，达到最低点后，双手用力撑起，直至手臂伸直，做10-20次。

此法能锻炼胸肌，保持胸部坚挺，预防下垂。

扩胸运动4扩胸运动无论是减少腋下赘肉，还是增大胸大肌，预防乳房下垂都有很好的帮助。平时没事的时候多做扩胸运动，更有利于美化乳房。

1.将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。

2.两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。

3.手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。

胸部健美是女性形体美、曲线美的重要条件，而部份女性，产后出现胸部萎缩下垂的情况，此时应通过锻炼胸部肌肉，重塑坚挺的胸型，那具体产后丰胸运动有哪些呢？

哑铃运动5结合哑铃做扩胸运动，能锻炼胸部肌肉，纠正胸部下垂。依自己的力道选择适合的重量，一般女性开始是2kg，然后渐渐增加重量。将两手臂伸直，相互在胸前交叉，又扩开，来回每天10次，和两手各自向内向外画圆的方式，每天重复15次，都有助于增强乳房组织。

瑜伽丰胸6瑜伽也是一种不错的丰胸运动方法。通过练习瑜伽能够帮助扩大胸部，改善胸部血液循环，增进丰胸。

骆驼式动作：

1.跪立，两腿分开约1拳宽，先热身，两手护腰。

2.先将髋部向前推，身体向后曲折，大腿保持与洗面垂直，呼气，直起身子。

3.吸气，两手放在髋部，脊柱略微向后曲折，呼气的同时渐渐将双掌放在脚上，头部向后仰，髋部向前，大腿与地面保持垂直，收紧臀部的肌肉，保持正常呼吸约半分钟后慢慢还原动作进行重复练习。

效果：练习这个动作能够帮助美丽胸型，增进身体上半身的血液循环，改良胸部的营养供给，增进丰胸。

云雀式动作：

1.跪立，调剂好呼吸。将右腿曲折后脚根收回放在阴下，左腿尽可能向后舒展。

2.吸气，上身尽可能向后仰，保持做自然深长的呼吸。

3.收回左脚、双臂，上身向前倾，双臂自然放松在头顶上，额头贴在垫子上放松。

效果：练习这个瑜伽动作能够帮助保养胸部，增进胸部和全身的血液循环，美白肌肤的同时帮助实现丰胸。